在爬攀巖墻的過(guò)程中比較好用的攀巖技術(shù)動(dòng)作有哪些？
攀巖技術(shù)是指在爬攀巖墻的過(guò)程中用到的規(guī)則，運(yùn)動(dòng)員采用的各種合理的攀爬攀巖墻的動(dòng)作和為完成整條線(xiàn)路所必不可少的其他配合動(dòng)作的總稱(chēng)。合理的攀爬動(dòng)作指攀爬者在不傷害自己的情況下用最省力的攀爬方式完成線(xiàn)路，攀登攀巖墻的過(guò)程中，應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng)，移動(dòng)重心是為了保持身體平衡并減輕雙手的負(fù)荷。初學(xué)習(xí)爬攀巖墻的攀巖者首先應(yīng)體會(huì)身體重心、平衡、手腳的配合運(yùn)用等基本技術(shù)，在橫移練習(xí)時(shí)盡可能手臂伸直，重心下沉，著力點(diǎn)放在腳上，通過(guò)下肢的移動(dòng)，充分利用側(cè)拉、折膝等技術(shù)動(dòng)作來(lái)體會(huì)三點(diǎn)固定的移動(dòng)和換手、換腳的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
1．攀巖技術(shù)之異側(cè)側(cè)拉
側(cè)拉能極大地節(jié)省上肢力量，深受初學(xué)者喜歡。手腳對(duì)側(cè)使用，腳外側(cè)貼近攀巖墻的巖壁，身體重心處于手點(diǎn)下方，通過(guò)腿腳的蹬起、髖關(guān)節(jié)、腰部、軀干的旋轉(zhuǎn)使身體重心向上移動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)腳蹬發(fā)力拋物線(xiàn)最高點(diǎn)時(shí)，上肢發(fā)力把重心拉引向目標(biāo)點(diǎn)。適用于當(dāng)下方支點(diǎn)位于手點(diǎn)正下方區(qū)域，手點(diǎn)抓握方向向上，目標(biāo)支點(diǎn)位于手點(diǎn)正上方較近區(qū)域時(shí)使用（其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁，以身體對(duì)側(cè)手腳接觸攀巖墻的墻壁，另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)）。
2．攀巖技術(shù)之同側(cè)正拉
同側(cè)正拉也是爬攀巖墻愛(ài)好者很喜歡的一個(gè)攀爬技術(shù)之一，左右手各抓握一個(gè)支點(diǎn)，目標(biāo)點(diǎn)對(duì)側(cè)腳踩點(diǎn)。通過(guò)雙手和腳共同向目標(biāo)點(diǎn)方向發(fā)力，使身體重心大幅度向目標(biāo)點(diǎn)移動(dòng)，重心移動(dòng)到發(fā)力拋物線(xiàn)頂點(diǎn)時(shí)，快速伸出發(fā)力腳對(duì)側(cè)手去抓目標(biāo)點(diǎn)。用于發(fā)力手點(diǎn)較小，腳點(diǎn)較近較高，目標(biāo)點(diǎn)較遠(yuǎn)時(shí)使用。
3．攀巖技術(shù)之換手
換手這樣的攀巖技術(shù)也經(jīng)常是攀巖愛(ài)好者在爬攀巖墻時(shí)用到的技術(shù)，它是通過(guò)重心的移動(dòng)依次替換出抓握手，替換次序?yàn)闊o(wú)名指換抓握點(diǎn)手的食指，中指換抓握點(diǎn)手的中指，食指換抓握點(diǎn)手的無(wú)名指。適用于腳點(diǎn)位于手點(diǎn)下方區(qū)域，抓握點(diǎn)較小，需要換手的地方。
4．攀巖技術(shù)之換腳
換腳是一項(xiàng)在爬攀巖墻時(shí)的基本的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)在爬攀巖墻時(shí)也會(huì)經(jīng)常使用。保證身體重心的平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)，通過(guò)一腳尖在點(diǎn)上的旋轉(zhuǎn)，騰出空隙切換另外一只腳踩點(diǎn)。5．攀巖技術(shù)之反扣手腳對(duì)側(cè)使用
反扣手腳對(duì)側(cè)使用時(shí)爬攀巖墻時(shí)經(jīng)常用到的技術(shù)，它是腳外側(cè)貼近巖壁，身體重心處于手點(diǎn)下方，通過(guò)腿腳的蹬起、髖關(guān)節(jié)、腰部、軀干的旋轉(zhuǎn)固定身體并使重心向上移動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)腳蹬發(fā)力拋物線(xiàn)最高點(diǎn)時(shí)，出手抓目標(biāo)點(diǎn)。適用于手點(diǎn)抓握方向向下（與腳點(diǎn)相對(duì)），腳點(diǎn)和手點(diǎn)較近，而且目標(biāo)點(diǎn)較遠(yuǎn)時(shí)使用。
5．攀巖技術(shù)之躥躍兩手抓點(diǎn)，躥躍兩手抓點(diǎn)在爬攀巖墻時(shí)攀巖愛(ài)好者時(shí)常使用的技術(shù)，一腳踩點(diǎn)，另一只腳踩住高于腳點(diǎn)的巖壁位置，通過(guò)上下肢瞬間爆發(fā)力，使重心大幅度提高，手腳點(diǎn)離開(kāi)巖壁，飛躍到目標(biāo)點(diǎn)。適用于當(dāng)下方支點(diǎn)位于手點(diǎn)正下方區(qū)域，手點(diǎn)抓握方向向上或向目標(biāo)點(diǎn)方向一側(cè)，目標(biāo)支點(diǎn)位于手點(diǎn)正上方較遠(yuǎn)區(qū)域時(shí)使用。這樣的攀爬技術(shù)讓攀巖愛(ài)好者在爬攀巖墻時(shí)更加省力省心。
關(guān)鍵詞：攀巖墻 拓展器械 拓展訓(xùn)練器材
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